Блог

Неочевидные симптомы стресса - как наше тело кричит о помощи?

Неочевидные симптомы стресса - как наше тело кричит о помощи?

Твой список дел длиннее, чем список покупок. Кажется, что задача летят отовсюду: мессенджеры, рабочие чаты и даже социальные сети. А в сутках по-прежнему 24 часа. Уже почувствовали, как подскочил кортизол? Мы тоже, пока писали эту статью.
Но иногда стресс не так очевиден, а организм пытается подать сигнал о помощи. Мы собрали неочевидные случаи проявления стресса, и сами были в шоке.
Симптом стресса №1: Вы стали любителем горячего душа
Симптом стресса №2: Повышенное потоотделение
Симптом стресса №3: Внезапно появилось акне?
Симптом стресса №4: Постоянная усталость
Симптом стресса №5: Проблемы с пищеварением
Что снижает уровень стресса?

Что такое стресс?

Стресс можно определить как ощущение подавленности или неспособности справиться с психическим или эмоциональным давлением извне.
По результатам исследования, проведенного в 2015 году на тему стресса и эмоционального выгорания, более половины взрослых респондентов указывали на высокий уровень стресса, который часто сопровождался симптомами не только тревоги, но и депрессии.

Симптом стресса №1: Вы стали любителем горячего душа

Ранее вас не привлекали горячие ванны и состояние варящегося рака и вдруг все чаще и чаще вы включаете душ «потеплее». Это может быть ответной реакцией организма на высокий уровень стресса, поскольку горячий душ для тела — это естественный антидепрессант.
Таким образом, организм использует горячий душ как источник эндорфина и побуждает вас погреться еще. Помимо этого, теплый душ расслабляет мышцы и снимает напряжение, снижая уровень кортизола, гормона стресса.
Кроме того, теплый душ или ванна перед сном может помочь улучшить качество сна. Дело в том, что повышение и последующее понижение температуры тела после теплого душа может сигнализировать организму о необходимости подготовиться ко сну, способствуя более спокойному ночному режиму.

Симптом стресса №2: Повышенное потоотделение

Переходный возраст давно прошел, но появилась странная потливость? В научном обзоре, посвященном «психологическому потоотделению», отмечается, что такое потоотделение возникает в ответ на стресс, точнее на выброс гормонов стресса (а это всеми нами известные кортизол, норадреналин и адреналин), и утверждается, что стрессовое потоотделение обычно появляется на лице, ладонях, подошвах ног и подмышках.
Да, действительно, когда мы испытываем стресс, у нас учащается сердцебиение и повышается кровяное давление. Кроме того, мы начинаем учащенно дышать, а организм подсознательно напрягает все мышцы. Вдобавок, мы начинаем потеть, поскольку организм таким образом пытается охладить себя.

Симптом стресса №3: Внезапно появилось акне?

Исследования показывают, что появление угревой сыпи связано с повышенным уровнем стресса. Объяснение довольно банально: когда человек испытывает стресс, он чаще прикасаются к своему лицу. Это может способствовать распространению бактерий и развитию угревой сыпи.
Также существует другая гипотеза. В ответ на стрессовые реакции наш организм увеличивает выработку андрогенов (мужских половых гормонов). И эти гормоны в свою очередь стимулируют работу сальных желез кожи и волосяных фолликулов, что приводит к появлению прыщей.
Однако помимо стресса, причиной появления акне могут служить: воспаление, изменение гормонального фона, избыточное выделение кожного сала бактериями и прочее.

Симптом стресса №4: Постоянная усталость

Разбитое состояние в течение всего дня — еще один звоночек стресса. Объяснений такого состояния может быть несколько.
В первую очередь, это может быть связано с бессонницей по ночам. Стресс является распространенной причиной бессонницы — трудности с засыпанием или поддержанием хорошего сна. Из-за чрезмерного напряжения и тревожности вы не можете долго уснуть, а утром просыпаетесь вялым и невыспавшимся. Конечно, «мыслемешалка» в голове не дает покоя, какой тут может быть сон?
Врачи также утверждают, что когда мы засыпаем в состоянии стресса, наше тело может оставаться в состоянии «боевой готовности» и заставлять нас просыпаться при малейших признаках шума или дискомфорта.
С другой стороны, иногда мы сталкиваемся с обратной картиной: хочется спать и днем, и ночью. Одним словом, постоянно. Также наблюдается состояние вялости, апатичности и безынициативности. Помимо прочих факторов (образ жизни, различные заболевания, смена часовых поясов), причиной такого состояния может быть хронический стресс, который, в свою очередь, вызывает структурные и функциональные изменения в вашем мозге и приводить к хроническому воспалению, усиливая такие симптомы, как усталость.

Симптом стресса №5: Проблемы с пищеварением

Всем же знакомо ощущение «бабочек в животе» в волнительный момент? Наверное, да. А теперь вспомните случаи, когда вы планировали обед, внезапно узнавали неприятные новости и аппетит резко пропал. Вспомнили? Тогда добавляем подобные истории в один список, ведь это снова проявления стресса. Сюда же можно отнести чувство тяжести, боли в животе и проблемы с аппетитом, тошноту, синдром раздраженного кишечника — все может быть последствием стресса. Как?
Снова интересный факт: мозг напрямую влияет на желудок. Поскольку кишечник — это область нервов, расположенная выше всего за пределами головного мозга, и ее иногда называют «вторым мозгом». При стрессе пищеварительная система подавляется, а в расслабленном состоянии, наоборот, — активизируется. Именно поэтому реакцию на расслабление часто называют «отдыхом и перевариванием».
Когда организм в стрессе, процессы пищеварения приостановлены, поскольку мы находимся в состоянии «бей и беги»: наша центральная нервная система (ЦНС) дает сигнал «стоп» пищеварению, замедляя сокращения пищеварительных мышц и уменьшая секрецию для переваривания пищи.
И здесь может возникнуть проблема: если мы подвергаемся стрессу слишком часто, то организму сложнее восстановиться. Как следствие, могут возникать различные желудочные заболевания.
Надеемся, у вас мало совпадений со всем вышеперечисленным. Но все же, что делать, если многие симптомы похожи на ваше текущее состояние? Рассказываем далее.

Что снижает уровень стресса?

Хочется услышать, что существует волшебная таблетка, но, увы, нет. Снижение уровня стресса — это комплексный подход, где нет единственного верного метода.
Как минимум, рекомендуется меньше «скроллить» ленту новостей (в которых редко бывает что-то хорошее).
Вместо этого мы советуем переключить внимание на «реальный момент»: отвлекитесь и посмотреть вокруг. Что находится рядом с вами? Что вам нравится? Может быть, запах или температура воздуха? Что вам хочется? Чашечку кофе, суп или 5-ти минутной прогулки? Как говорит Татьяна Мужицкая, если у вас есть кошка или собака, поиграйте с ними несколько мгновений и настроение улучшится.
Когда мы нервничаем, дыхание меняется. Оно становится прерывистым, спокойные вдохи сменяются на неглубокие и напрягаются плечи. Такой стиль дыхания нарушает газовый баланс в организме.

Нам необходимо успокоить дыхание: ведь когда человек расслаблен, он дышит через нос медленно, ровно и мягко. Здесь на помощь приходят дыхательные практики. Сознательное копирование расслабленного ритма дыхания успокаивает нервную систему, которая контролирует непроизвольные функции организма.
Ни для кого не будет новостью информация о том, что практически любые физические упражнения, от аэробики до йоги, могут помочь снять стресс. Не нужно быть спортсменом — даже небольшая физическая нагрузка уже будет полезна. Почему? Физическая активность увеличивает выработку нейромедиаторов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами.

Наряду с этим, попробуйте внедрять в свою жизнь маленькие практики, которые вас вдохновляют. Любите рисовать? Возьмите скетчбук и нарисуйте слона (того самого, розового). Безусловно, у каждого свои поводы радости и источники вдохновения — танцы, спорт, бьюти-процедуры.
А мы будем искренне рады поддержать ваш позитивный настрой. Вместе с процедурами RSL-массажа, мы подарим чек-лист осознанных привычек, который поможет внедрить полезные ритуалы в жизнь и снизить уровень стресса.
2025-01-16 16:03